Fysiske krav til Styrketest

FYSISK TEST

Fysisk test utføres før graderingen eller i forbindelse med graderingen.

Styreketesten gjennomføres ved å gjennomføre et visst antall armhevinger (push up), situps og englehopp. I tabellen kan du lese hvor mange det skal være av hver.

Du skal kunne gjennomføre øvelsene innenfor den angit tetidsfristen på minutter og sekunder. Man behøver ikke å gjøre en øvelse ferdig avgangen, man må gjerne veksle på øvelseene.

 

Belte Armhevinger Situps Englehopp maxtid Lengdehopp Høydehopp
Hvitt (=jenter/damer)       Voksne Voksne
9. kup 10(5) 20 20 1:30 (Barn) (Barn)
8. kup 15 (10) 30 25 1:45    
(8.1) 15 (10) 30 25 1:45    
7. kup 20 (15) 40 30 2:00    
(7.1) 20 (15) 40 30 2:00    
6. kup 25 (20) 50 35 2:30    
(6.1) 25 (20) 50 40 2:30    
5. kup 30 (25) 60 45 3:00    
(5.1) 30 (25) 60 50 3:00    
4. kup 40 (30) 70 55 3:30    
3. kup 45 (35) 70 60 4:00 200cm(150) 70 cm(50)
2. kup 50 (40) 80 65 4:30 220cm(160) 80 cm(60)
1. kup 55 (45) 80 70 5:00 240cm(170) 90 cm(70)
1. dan 60 (50) 100 75 6:00 260cm(180) 100cm(80)

 

  • Tallene i parentes er spesielle krav for jenter og damer. Ved lengde og høydehopp er parentes kun barn.

Leave a Reply

Lær selvforsvar i et hyggelig klubbmiljø